總是覺得自己不夠好?練習接納完整的自己—活出你的原廠設定

總是覺得自己不夠好?練習接納完整的自己——活出你的原廠設定

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你很在意別人的目光,一直想證明自己,所以你一直很努力,希望能變成「更完美的人」。

可是當你努力變得更傑出、更好,你卻沒有變得更快樂。

蘇予昕心理師在這本《活出你的原廠設定》告訴你,那是因為你「自我接納不足」所造成的。

開始接納自己

沒有一朵花會想要去成為一棵樹,或者一匹馬會想成為一頭獅子。世界上只有人類這種生物會想要成為別人。總是在羨慕別人有更好的外貌、更多的才華,彷彿只要不是自己現在這個樣子,一切就會一帆風順了。

想讓自己變好,是人類的天性,但是已經這麼努力的你,為什麼還是沒有成為更好、更滿意的自己呢?

原因就是你忽略了一個最重要的元素——好好地「接納自己」。

接納自己有三個步驟,第一步,要誠實地認識自己,把自己所有的特點通通擁抱進來,無論是你喜歡的還是你不愛的。

第二步,將你經歷過的所有境遇,無論是好的或壞的,都用來更深刻地認識自己。

第三步,基於前兩步驟對自己的了解與認識後,跟隨你的天賦和特質,並且有勇氣去發展你的「原廠設定」。

當你真正接納自己,你會發現你不再需要咬緊牙關地去努力,因為你不需要強迫自己成為別人希望看到的你。

你甚至可能因為接納自己後,專注於自己想做的事情而忘記了時間,卻幾乎不覺得累。

陰影魔獸

從小到大,經歷過的形形色色的境遇中,或多或少都會形塑我們,使我們成為現在的模樣。

其中,有些事件會讓我們受傷、挫折,讓我們長出一些你心裡最想否認的特質,例如忌妒、勢利、脆弱等等,這些被心理學大師榮格稱為「陰影」(Shadow)。

這些陰影雖然平常被你藏在意識的角落,但是它們仍然會時不時發出一些訊息來讓你感覺它們的存在:「我覺得自己爛透了」、「沒有人會愛我」、「被看清之後別人一定會討厭我」……

你可能認為,在沒有意識到這些陰影魔獸前,你也是活得好好的,為什麼要去感覺它們,讓自己覺得更糟呢?

但是,這也代表我們把控制自己情緒的人生遙控器交給他人,你只能無意識地被遇見的「人」、「事」、「物」、「境」操控著喜怒哀樂,這樣想想,還蠻可悲的吧?

陰影魔獸會出現在很多地方,其中讓我最有感的一個情境是「當你看到你厭惡的人時」。

作者提到一個概念:「你所厭惡的一切,都在你自己之中。」

看到這句話真的很令人震驚,我怎麼可能會是我最討厭的那種人?

但是事實上,你看到的那些你看不順眼的人的特質,例如說同事的矯揉造作、老闆的自以為是、路人的沒有禮貌、政治人物的自私自利,這些特質你通通都有。

但是這些並不一定是你「展現」出來的樣子,而是當你的人生境遇如果偏離了軌道,你就可能會變成那個樣子。

美國作家黛比.福特在《黑暗,也是一種力量》一書中提到:「我們對別人某個行為的憤怒,通常代表我們身上存在尚未解決的部分,我們把自己的缺點「投射」到別人身上,我們審判別人時,其實正在審判自己。」

人是自我中心的動物,一切的出發點都來自於自己,所以,我們不會對我們自身沒有的特質產生反應,那些讓我們憤怒不已、很有感覺的特質,正是因為我們有,恰好又因為某些緣故不被允許擁有,才會引起我們的關注。

在書中附有練習,讓你列出自己的陰影魔獸,魔獸一旦被你看見了,力量就會減弱,讓自己保持覺察,去感覺什麼時刻自己會被陰影魔獸影響。

關於你所痛恨的那些「負面」情緒

為什麼會有「負面」情緒呢?這讓人難受的情緒,為什麼不能有個按鈕把它們關掉?

但是試想一下,幾十萬年前的人類在面對獅子的威脅時,如果沒有出現發抖、冒汗、恐懼的反應,如何能夠逃過攻擊,存活下來?就是這樣的機制保護了人類,也把這樣的基因傳下來給我們。

情緒的基本功能,就是確保我們的生存,雖然現在人類已經不會在路上遇到老虎了,但是動盪的世界還是充滿了各種危機,包括天災人禍、職場困境、人際衝突、內在孤獨…等等。

這些危機的威脅性可能比老虎的更強,所以情緒沒有被演化淘汰,時時提醒著我們「有什麼事情不對勁了!」

當我們出現不舒服的情緒時,我們可能會想要找方法來阻絕感受,例如喝酒、打電動、追劇、過度地運動,就像是吃止痛藥一樣,只要感受不到情緒就好。

其實情緒本身沒有對與錯的分別,就只是一種個人主觀的感受而已,作者想告訴你:「你對任何人事物,產生任何情緒,都是OK的,重點是我們如何有建設性地表達、展現情緒。」

我們因為教養、生命經驗的關係,有些情緒是不被允許展現的,男性通常被要求不可以脆弱,所以會以憤怒來取代其他種類的情緒;而女性通常被鼓勵要表現溫和無害,所以任何有攻擊性的情緒都會被妖魔化。

書中的練習是,當讓你不舒服的情緒湧上來時,試著運用書中的情緒詞彙,去辨識自己真正的情緒,找回自己的真實狀態。

改變與接納

這個社會為我們定義了很多我們應該有的特質,例如要樂觀、積極,甚至也鼓勵要有姣好的外貌,沒有達到這些標準的人們,總會一再地被身旁的人提醒著「你不夠好」。

照理說一再被身旁的人督促,應該會讓你更有動機和毅力去改變,但只是一再落入改變不了以及自我厭惡的惡性循環裡

在這些框架中的我們都誤以為,只要變得更好,就會被愛,達不到那個期許的自己,最後覺得自己是個一事無成的失敗者。

為什麼目標如此確定,卻難以實現呢?

原因就在於,我們許願的時候,其實正在否定現在的這個自己。

當你許下一個要變有錢、變瘦、交到男女朋友的心願時,其實正是在告訴自己:現在的這個你很窮、在朋友面前抬不起頭來;你太胖,沒有人會愛你;再交不到對象,別人會覺得我有問題。

我們雖然認為自己若改變成某種樣子會更好,但是心中仍然不自覺地想捍衛現在這樣的自己,於是「改變」和「接納」便產生了拉鋸。

問問自己,你的出發點,是因為自我厭惡,還是自我關愛?

如果沒有接納當作指引,沒有真正去理解自己想改變的原因是從何而來,沒有接納自己現在的狀態,就會一直在心中上演拉鋸戰,也許這個改變根本不是你真正需要的。

也許這個改變只是為了去迎合他人,最終這會引來更多的焦慮、失落感和自我懷疑。

接納,是全面性地認識自己,是以身心平衡為前提,是帶著勇氣面對自己的脆弱,也是能分辨內在與外在的聲音。

改變,也應該是比昨天的自己更好,並不是一味地去模仿別人,或是崇尚和自身天賦完全背道而馳的特質。

冒牌者症候群

當聽到有人稱讚你的時候,心中會升起一股尷尬、不舒服的感覺,覺得自己不配得到這樣的讚美嗎?那你可能就是「冒牌者症候群」的一員了。

華人社會以及身為女性,更容易因為家庭教育和性別角色的定義,被從小內化「成功只是運氣好,不是因為我的努力和優秀」的觀念。

冒牌者症候群有幾個特點:

.永遠覺得自己不夠好

.工作過度努力(過度的判斷標準是其實工作過程中你並不快樂),甚至放假時也難以好好休息,覺得只要放鬆就會跟不上別人。

.當被誇獎時,即使有表現好的客觀事實,也會覺得羞愧,無法心安地接受讚美。

.會害怕被別人看穿,其實自己不怎麼樣

.就算在心中肯定自己,也會出現另一個聲音來詆毀自己。

.當自己獲得高成就時,會傾向認為這是誰都可以做到的,並不是什麼難以達成的事情。

這些想法的共通點是,認定「不完美的我是不會被接納的」,因而感到恐懼,即使此刻獲得了成功,也害怕下一秒的失敗會造成幸福消失。

但是那些「他人的不接納」其實只是想像,真正不接納我們的是我們自己。

就算我們真的遇到他人的攻擊,那也多半是對方內在的陰影魔獸被引發,與我們無關。每個人都有自己要對付的陰影,想要從別人那裏得到穩定的接納,幾乎是不可能。

所以,不要等別人接納了你才接納自己,冒牌症候群其實是「自我接納」對我們的呼喚,不用害怕接納不完美的自己,你不需要完美,也可以愛你自己。

活出你的原廠設定

在這個世界上,每個人都是一個自有品牌,沒有任何一個品牌是重複的,我們既相似又獨特,每個人都有自己主打的特色。

雖然羨慕別人是人之常情,但是這樣的感受也在提醒我們自己,我們還沒有好好探索屬於自己的特質、理解自己的使命。

為什麼我們不敢活成自己?因為我們以為,人之所以會痛苦,都是因為缺少別人擁有的特質,我們誤以為只要擁有了那些特質,我們就會感覺幸福。

但是不是自己天賦的能力,是要花加倍的努力,還不一定能培養的,人生如此短暫,我們實在不該再浪費力氣,去做不是自己擅長的事情。

作者舉例,有一名從事金融業務的人,因為個性內向,一直很希望能成為同事那樣舌燦蓮花的業務大王。

但是作者鼓勵他,不需要覺得自己的內向造成工作、交友不順利,而是要去改變自己看待「內向」的角度。

其實內向者有著獨特的優勢,就是「傾聽」,通常人們會更喜歡願意傾聽自己的人。

通過這樣的覺察和接納自己,最終這個業務找到了自己的一條路,因為他不會口若懸河地推銷,反而更讓客戶信任,進而獲得不錯的銷售成績。

因為我們已經活在別人的設定裡太久,所以作者希望每個人都能回歸自己的原廠設定,這是內建在你身體裡的天賦,你只需要好好地認識它、接納它。

透過書中大量的練習,可以讓我們一步一步地找出自己的情緒陰影、覺察情緒帶給自己的影響、最終接納自己原本的樣子,而不是一味羨慕別人擁有的,而辛苦地變成一個不是自己的人。

只有照著原廠設定,我們能才能活得不費力,只有接納自己,才能真正得到平靜和幸福感。

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活出你的原廠設定
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2 則迴響

  • Tyler

    2020-06-05

    謝謝你的分享,現在人總是從別人的眼睛在看自己,但很少低頭看往自己的內心,接納心中的自我。

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    • 仇艸西

      2020-06-07

      謝謝你的回饋
      願我們經過反思後
      都能變成更棒的人:)

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