下班後不該做的5件事

如果現在的你不快樂,下班後你「不」該做這5件事

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我們一天平均花8-10小時在工作上,期間被老闆的疲勞轟炸、客戶的無理要求弄得暈頭轉向。

累了一天,下班後你終於又找回自己的靈魂了,你決定今天一定要好好犒賞自己!

先暫停一下,問問自己,這樣的生活,你過得快樂嗎?

如果答案是「Yes」,你覺得雖然累,但這樣的日子你尚且覺得充實快樂,那以下的1000字都可以不用看了(喂不是,有空的話你還是可以看完)。

但如果答案是「No」,你很想改變現狀的話,那建議你把這篇文章看完。

你其實都知道,改變人生的關鍵就是下班後的3小時,這3小時決定了你和別人不同的高度。

複利人生的道理你也懂,每天進步1%,一年後你就比現在強大37倍!

你也知道該做些什麼來提升自己,但是累了一天的你實在提不起勁。

那讓我們先試著從戒掉一些下班後「不該做」的壞習慣開始,慢慢改變吧!

吃高熱量的comfort food

comfort food療癒人心
comfort food療癒人心

我知道心情低落了一天,工作的壓力和疲憊,讓你很需要高卡路里、高油、高鹽或高糖份的食物來刺激你的腦內啡,更遑論這可能是你一整天第一餐能好好吃飯的時刻。

正因如此,我們很容易說服自己,這是我一整天辛苦該得到的獎勵,但事實是,吃完這些食物,對你身體的負擔會更大,你會充滿罪惡感、你會不好睡、高糖分的食物也容易造成焦慮、你會更不快樂,還得到一個不健康的身體。

其實我們只是想藉由暴飲暴食的行為來轉移壓力,讓自己分心,其實無論眼前放的是一大堆健康食品還是一大堆垃圾食物,壓力大的人都會把它們吃光。

所以,要嘛就強迫自己在眼前擺一堆天然的健康蔬食,要不就找別的方法轉移注意力,試著整理房間,也比吃下一堆高熱量食物好。

運動也是個很好的增加腦內啡的方式,去快走個30分鐘也能讓心情愉快不少,如果真的很想大吃大喝,就逼自己先去運動,多半能阻擋你暴食的慾望。

健康蔬食
真的很想大吃就吃健康的蔬食吧!

無止境地追劇

我知道追劇是很多人的精神糧食,但是影集為了收視率,片尾往往都結束在一個充滿懸念的地方,就是為了逼著你一集一集往下看啊!

受到這樣的魔力感召,你很可能荒廢掉一整個晚上,或者看到超過你該睡覺的時間,甚至通宵沒有睡覺。

這樣絕對會對你白天的精神造成影響,影響你的工作專注力,影響你在職場的表現。

追劇你會專注盯著螢幕,長時間不動,你可能是躺在床上,或用不符合人體工學的姿勢,長久下來對於眼睛和身體肌肉都是傷害。

追劇要當作生活的調劑和獎賞而不是全部
追劇要當作生活的調劑和獎賞,而不是生活的全部

再來,追完一齣劇,你除了被裡面脫俗的俊男美女、奇幻愛情稍微帶離現實,實質上你有什麼成長嗎?

你可能更常是感到一陣空虛,覺得現實生活中為什麼沒有那麼美好的人事物?因為你沒有花時間去經營、感受現實的人生,然後你又茫然地找尋下一部可以追的劇…

追劇不是不可以,我們都需要跳脫平凡的人生,跟著戲劇去解放心靈。

但你必須設定一個時間上限,讓看劇變成生活中的調劑和獎勵,而不是佔滿你所有下班的時間。

你還可以把看劇當作一個和好習慣做連結的獎賞,藉此建立好習慣,例如想看劇的時候就要去跑跑步機,在運動這段時間裡可以看劇。

推薦閱讀:我們如何戒掉壞習慣

原子習慣
原子習慣

一直想公事

學習從負面情緒中把自己拔出來
學習從負面情緒中把自己拔出來

我知道這很難、很難、非常難。

你可能一直從下班到睡前,腦子裡都在不斷地轉著,今天在公司出的糗、老闆說過的話、擔心明天的工作內容…

但是你煩惱的事情有九成都不會發生,而會發生的那一成,你煩惱了也沒有用。

下了班就該把自己從工作中關機,否則你的焦慮和壓力永遠關不了機,因為一直感受到壓力,你就更想轉移注意力,開始暴食啊、追劇什麼的。

停止這樣的習慣,才能停止這些惡性循環。怎麼把自己從負面情緒中拉出來,你可以參考這篇:五秒法則教你跳脫負面思維

5秒法則
5秒法則

聽負能量的朋友或同事抱怨

處在這個時代,厭世已經變成一種風氣,身邊到處都是負能量語錄和厭世的氛圍。

偶爾看看負能量語錄發笑是調劑身心,畢竟生活總是需要一點出口,但是一直接收負面能量對身心就是傷害了。

你的朋友聚會是不是經常是,大家聚在一起,抱怨自己的公司和伴侶關係(如果是同職場的同事就是一起抱怨老闆和公司,再加上家庭或伴侶關係)?

你們抱怨的事情,多半是無法解決的,不然你們就去解決就好,何須聚在一起取暖?

但這樣的抱怨不但對事情毫無幫助,而且也會消蝕你的能量,尤其有些人,無論你勸他幾次,他總是不會改變自己的做法,只是日復一日地找你吃飯、抱怨…

答應我,就算你不花時間去提升自己,也不要把時間浪費在聽這些抱怨上,因為這些東西對你的傷害不小,聽久了會讓你精疲力盡。

可以的話,自己也不要太常抱怨,因為你很可能變成朋友心中暗暗拒絕往來的對象。

拒絕抱怨也拒絕接收別人的抱怨
拒絕抱怨也拒絕接收別人的抱怨

用各種「課程」塞滿所有下班時間

咦?不是說下班後要投資自己嗎?那我報名上很多課程有什麼不對?

如果你已經很清楚自己有興趣的事物,也有計畫地要提升自己,那上課當然是沒有問題的。

我這裡指的是,只是因為想要「讓自己看起來很充實」的填鴨式生活。

你聽人家說,為了早點退休要學投資,所以報名了線上理財課程。

你想要提升自己在戀愛市場的技能,所以你報名學了烹飪。

你想要維持曼妙身材,所以報名了健身房的課程,上瑜珈、重訓、還有飛輪課。

為了想陶冶藝術性情,你還報名了油畫課…

一整週你把自己的下班時間都塞滿,連週末你也沒休息,認識你的朋友都覺得你好上進,你也覺得自己真的是個好青年!

然後無論颳風下雨,無論你疲憊與否,你都得去完成那些課程,漸漸地有些課你累得缺課了,睡眠時間不夠讓你面對白天工作也感到有些吃力,而且其實你並不是每一種課程都那麼有興趣…

因為是「下班後」的生活,所以我不建議完全排滿,不留任何一點彈性空間。

因為你必須考慮到你白天已經耗用了大量的體力和腦力了,還是要考慮到休息時間。

做任何計畫都一樣,要預留一些緩衝的空間,因為生活有各種突發狀況,真正的完成率一定會比原先計畫的要少。

而一味地追求「看起來充實」的生活,亦很有可能塞進了很多不是自己真正喜愛的事物,只是因為大家都在上這樣的課程。這樣學習起來成就感低,又因為達成率不如預期,很可能過陣子就放棄了,浪費金錢也浪費時間,還可能對沒有達到目標的自己失望。

下班後的時間很寶貴,你可以拿來好好自我成長,如果暫時沒有想做的事,就先試著改掉以上5個會造成惡性循環的壞習慣。

但如果白天的工作真的太疲憊,你更需要的是好好休息,或想辦法換一份讓你有餘裕的工作。

畢竟,沒有一項工作值得你犧牲人生。

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